OBAT TIDUR ALAMI UNTUK ATASI SULIT TIDUR

Quotes - quotes4all.net
	Gadgets powered by Google

5 Obat Tidur Alami Untuk Atasi Sulit Tidur (Insomnia)

inShare0

Sleep restores us. And not getting enough of it can put us at greater risk of heart disease and cancer.
Anda tahu, kalau tidur itu baik untuk kesehatan? Tidak cukup tidur bisa mempertinggi resiko penyakit jantung dan kanker.
Sleep even makes us smarter.
Bahkan tidur itu baik untuk otak kita, bisa membuat kita menjadi lebih pintar.
Yet researchers are finding that more than 10 percent of the population is chronically sleep deprived.
Namun, banyak ilmuwan telah menemukan bahwa ada 10% dari populasi manusia mengalami kesulitan tidur, atau biasa disebut insomnia.

If you’re having trouble slipping into and remaining in Dreamland, don’t dart straight to prescription sleep drugs, which can be habit-forming, harmful if you live with certain conditions, and even downright bizarre! (Some people develop sleep-eating and sleep-driving habits when using prescription sleeping pills.)
Kalau ternyata anda mengalami sulit tidur, bukan berarti anda harus segera minum obat tidur, dimana bisa membuat ketagihan, berbahaya jika anda punya kondisi tertentu, dan bahkan anda bisa jadi berkelakuan aneh (beberapa orang bisa jadi muncul kebiasaan tertidur-saat-makan dan tertidur-saat-berkendara ketika mengkonsumsi obat tidur).
The good news is, science has found that many foods, drinks, herbs, and other natural sleep aids can help put you to sleep naturally. In fact, just this summer, researchers made the connection between tart cherry juice and getting adequate shut-eye.

Kabar baiknya adalah, para ilmuwan juga telah menemukan bahwa ada makanan, minuman, tumbuhan dan obat tidur alami yang bisa membantu anda mengatasi kesulitan tidur ini. Bahkan, di musim semi ini, para ilmuwan telah menemukan hubungan antara jus buah ceri dan kondisi tidur nyenyak.
Here are some natural food- and drink-based sleep aids.
Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu mengatasi sulit tidur.
———
Cherries / Buah Ceri
In the small study, participants drank eight ounces of the tart cherry (also known as sour cherry) juice in the morning, and another eight ounces in the evening, for two weeks and reported better sleeping habits. Since all cherries are naturally high in melatonin, a compound that makes us sleepy, you can try eating a cup as a snack before it’s time for shut-eye if you’d rather not drink the juice.
Di suatu studi skala kecil, para partisipan meminum 8 (delapan) ons  jus buah ceri asam di pagi hari dan makan 8 (delapan) ons lagi di malam hari, selama dua minggu, dilaporkan bisa tidur lebih baik. Buah ceri itu banyak mengandung melatonin, suatu zat yang bisa memberi efek mengantuk. Jika anda tidak suka meminum jus, anda bisa makan semangkuk buah ceri sebelum tidur.
———
Fish / Ikan
Certain fish and sea creatures contain sleep-inducing tryptophan, including shrimp, cod, tuna, and halibut. But since not all seafood choices are healthy for us (some are high in contaminants) or for the planet (many are overfished, or methods for catching them kill other species), stick to catches like Pacific cod from Alaska or pole-caught Albacore tuna from the U.S. or British Columbia.
Beberapa ikan dan makhluk laut lainnya mengandung zat yang dapat menyebabkan kantuk tryptophan, termasuk diantaranya udang, ikan cod, tuna dan ikan halibut. Namun karena tidak semua makanan laut itu sehat untuk kita (beberapa diantaranya tinggi kontaminasi) atau sehat untuk lingkungan (banyak diantaranya didapat dengan cara yang bisa merusak lingkungan), pastikan anda bisa menangkap ikan kod pasifik dari Alaska atau ikan tuna albacore yang ditangkap di kutub dari Amerika atau Kolumbia Inggris.
———

Carb or Protein Combo / Paket Karbohidrat atau Protein

If keeping track of the latest safe seafood guidelines is too complicated, you can get your tryptophan fix from other things. You’ve probably heard that warm milk can help you sleep, since milk contains tryptophan. But the key is to combine carbs with a protein containing tryptophan to help your body better utilize the sleep inducer. Try pairing a cup of whole grain cereal with organic milk before bedtime.
Jika anda cukup bingung mengikuti panduan makanan laut yang aman, anda bisa mendapatkan asupan tryptophan dari yang lainnya. Anda mungkin pernah dengar bahwa susu hangat dapat membantu anda tidur, karena susu mengandung tryptophan. Namun kata kuncinya adalah kombinasi antara asupan karbohidrat dengan protein yang mengandung tryptophan untuk membantu tubuh anda menggunakan zat tidur tersebut. Cobalah makan semangkuk sereal bersama susu organik sebelum tidur.
———
Lemon Balm

Lemonbalm

This lemon-scented member of the mint family has been a sleep-inducing superstar for ages. Other benefits include better digestion and decreased agitation. Try making lemon balm tea by steeping 1 to 2 teaspoons of the dried herb in 1 cup of hot water for 5 to 10 minutes. (If you take thyroid meds, talk to you doctor, drinking the tea could mean you’ll have to adjust your dosage.)

Lemon Balm (Melissa officinalis), tanaman sejenis mint beraroma lemon ini sudah sering digunakan sebagai obat tidur. Keuntungan tambahan dari tanaman ini adalah baik untuk pencernaan dan bisa sebagai penenang.

Coba minum seduhan dengan menghangatkan 1 – 2 sendok teh tanaman lemon balm ke dalam secangkir air panas selama 5 – 10 menit. (Jika anda sedang dalam pengobatan thyroid, bicarakan ke dokter anda, karena dengan meminum teh ini, berarti dosis pengobatan anda harus disesuaikan lagi).

———
Other Herbs / Tanaman Herbal Lainnya

Sage

If lemon balm’s not your thing, another herb, sage, also works as a natural sleep aid. Just steep 4 tablespoons in a cup of hot water, steep for four hours, strain, and reheat to drink. Chamomile tea and valerian teas, other sleep inducers, are also more widely available pre-bagged in natural food stores, if you don’t want to fuss with the aforementioned straining herbs.

Jika anda tidak suka lemon balm, coba tanaman herbal lain, seperti sage (Salvia officinalis), tanaman ini juga berguna sebagai obat tidur alami. Hangatkan 4 sendok teh tanaman ini ke dalam secangkir air panas, saring lalu hangatkan kembali untuk diminum.

Chamomile dan Valerian, juga berguna sebagai obat tidur, sudah banyak dijual bebas di toko-toko.

========================